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【健身知识】一招解决肌肉痉挛!

引起肌肉痉挛的原因

而引起肌肉痉挛一般的因素有

NO.1 外部原因

肌肉会因寒冷紧张等刺激而兴奋性提高,比如说在寒冷的情况下游泳,尤其是热身运动没有做好的情况下,又受到冷水的刺激,就容易抽筋;

NO.2 内部原因

比如内分泌失调,乳酸堆积等是肌肉挛缩的内部原因,比如说当你运动时后有没有适当的去放松拉缩,肌肉就会有乳酸堆积的情况,而乳酸就会不断地刺激肌肉痉挛导致抽筋;

NO.3 电解质不平衡

电解质不平衡也就是根本原因:在身体运动中大量出汗,特别实在炎热的气候下,会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋;

肌肉痉挛怎么办?!

腹部/小腿

如果是腹部肌肉痉挛,可做背部伸展运动以拉长腹肌,并注意按摩热敷等;

如果是小腿肌肉痉挛,腿伸直,然后掰起脚尖往我们头部的方向拉。

注意事项

1. 注意在运动前做好热身运动,尽量避免突然紧张的动作;

2. 长时间运动,或者高温状况下运动,记得补充电解质,比如”盐水“,每间隔半小时喝一点;并且运动过后记得肌肉的放松和拉伸;

3. 注意饮食平衡,日常饮食中注意钙和納等微量元素的补充;

运动前后记得拉伸

扩胸弹振胸部拉伸

跪姿伏地背部拉伸

肩部单侧拉伸

竖脊肌拉伸

前弓步臀大肌拉伸

坐姿臀中肌拉伸

大腿后侧拉伸

站姿股四头肌拉伸

大家运动前后都要记得拉伸哦

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